本周六（2021.10.16）給我們大家培訓的主講人是來自豐采網愛采購人力資源經理—姜官正。今天姜經理給大家帶來了一場生動有趣且又富有意義的公司內部培訓。

簡單的熱場結束后，姜經理開始了他本次的培訓內容，本場情緒壓力管理培訓內容分為：

1、有關壓力

2、避開壓力源

3、提高相應能力

4、對思維改造

5、緩解壓力的方法

6、面對壓力控制情緒的技巧

01什么是壓力？

當自發或外界的要求不適合自我的處理能力時，所產生的一種內心感受及身體反映。

如果一個人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰，那么壓力對人就是一種推動力；相反則會給身心健康帶來危害。

生活中沒有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力。

壓力的來源？

工作因素：對工作不滿意、工作量多、工作要求高、人際關系不良…

生活因素：分手、失戀、離婚、換工作、結婚、懷孕…

個人性格：不能自我肯定、追求完美…

02什么是壓力管理？

就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態。

壓力管理原則—平衡：

提高緩解，壓力的能力、改變壓力來源、對思維進行改造、發展相應技能。

改變壓力來源的方法：

分析壓力的來源和問題的核心、找尋生命中的避風港、找尋生命中的避風港、將壓力因子逐步擊破、去除不合理的想法、直接告訴壓力來源者、關注自己的影響圈。

合適的時間做合適的事：

上午9:00-11:00 精華期：此時是注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

中午12:00-13:00午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。

下午14:00-16:00高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓得至極時段。

下午16:00-17:00低潮期：體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞。避免因饑餓而貪食至肥胖。

下午17:00-19:00  松散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚餐來提提精神。

晚上19:00-20:00  暫息期：最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困頓。

晚上20:00-22:00  夜修期：此為晚上活動的顛峰時段，建議您善用這時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

晚上22:00-24:00  夜眠期：經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦。

03時間管理矩陣圖，上月的培訓內容中也提到過時間管理的技能知識。

豐采網人力資源部經理—姜官正

姜官正，山東晟利信息科技有限公司，豐采網人力資源部經理。入行十幾年，人資管理經驗豐富，為公司不斷招聘源源不斷的精英人才，為公司排憂解難，是公司強大的后盾支持。

責任編輯：小火星